プリズナートレーニングを始めて7ヶ月が経過しての記録と気付いた点や修正点 #プリズナートレーニング

      2018/09/12

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プリズナートレーニング を開始して7ヶ月が経過しました。

やはりここでもプルアップ以外は順調にステップアップして、いきなり 上級者の標準 をクリアすることができました。

この調子でいけば、年内にマスターステップであるステップ10をクリアする種目も出てくるでしょうね。

7ヶ月目のプリズナートレーニング記録

先月までと同様に 新入り のルーティンで行いました。

これくらいのスケジュールの方が、ほどよい物足りなさがあって次のトレーニングへのモチベーションを保つのに良さそうですね。

6月4日

  • フル・プッシュアップ(ステップ5)20回×2セット

これがいわゆる、腕立て伏せ と言われるものです。体育の授業や部活動で嫌と言うほどやったわけです。

でも、その頃のものとは比較にならないほど効きますね。意識的に筋肉に集中してスローペースで行うと、これほど効果的なトレーニングなのですね。

6月6日

  • ハンギング・ニー・レイズ(ステップ6)15回×2セット
  • クローズ・スクワット(ステップ6)20回×2セット

レッグレイズはここから、鉄棒などにぶら下がって行うバージョンに変わります。

が、正直いうと前のステップ5の方がきつかったように思います。なんか拍子抜けしちゃいます。

6月10日

  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)50回、41回、39回

今までは無意識に、キリのいい回数で止めていたように思います。30回できた時も、本来なら31回目ができていたかも知れないわけです。

ちゃんと身体の声に耳を傾けて、行けるところまで行く方針に変更しました。

6月11日

  • フル・プッシュアップ(ステップ5)20回×2セット

6月12日

  • ハンギング・ニー・レイズ(ステップ6)15回×3セット
  • クローズ・スクワット(ステップ6)20回×3セット

なんだか物足りなくなってきたので、3セット目にも挑戦しました。これを行うくらいがちょうど疲れてきていい感じになります。

スクワットに関しては、本に書かれているフォームで行うと、脚より肩に早く限界が訪れます。

前に習えの姿勢って以外と肩に効くんですね。

6月18日

  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)40回×3セット

6月19日

  • フル・プッシュアップ(ステップ5)20回×2セット

2秒かけて動く、1秒止まるというようなルールに忠実に従って行うとけっこうギリギリだと言うことに気がつく。

勢いに任せてごまかすのはよくないね。最後は無理やり感がすごい。

6月20日

  • ハンギング・ニー・レイズ(ステップ6)15回×2セット
  • クローズ・スクワット(ステップ6)20回×2セット

6月26日

  • フル・プッシュアップ(ステップ5)20回×2セット
  • クローズ・スクワット(ステップ6)20回×2セット

これらは次のステップへすすめそう。

スクワットは次のステップから、いよいよ片脚でのトレーニングになるから、負荷がめちゃくちゃ増えそうなのと、片脚ずつやるから時間が倍かかるというのが気になる。

6月29日

  • ハンギング・ニー・レイズ(ステップ6)15回×2セット

ちゃんとフォームや効いている筋肉を意識すると、ここにきてかなり効くようになってきた。

なんというか、ターゲットとしている筋肉とは別のところに効いているような気もするけど、めちゃくちゃ効いている。

不安もあるけど、次のステップへ。

気づきと修正点

プルアップは、背筋よりも握力が重要なのかもしれません。

今まではプルアップをやっていて、背筋が限界をむかえたから終了したということはほとんどないのです。

自分の身体に十分に意識を向けていた気がしますが、それでも気がつかないことってあるんですね。

でも、プリズナートレーニングはマシントレーニングと違って筋肉をパーツとして捉えるようなことはありません。

その動作が効率的に行えるようにするためには、色んな筋肉が協力して働く必要があるという考え方であり、まさに身体はシステムなのです。

握力が先に限界を迎えるというなら、握力が追いついて来るまでひたすらトレーニングを継続するまでです。

今月も、プルアップを除いては次のステップへ進めそうです。確かにトレーニングの強度は上がっていますから、そろそろ他の種目にも壁が訪れても良さそうですけどね。

ルーチンも、新入り から 善行 へと進めたいですが、それには今行なっているトレーニング4種目の全てがステップ6を超える必要があります。

プルアップが追いついてこない以上、まだ進めるには早すぎるんでしょう。ここも我慢が必要ですね。

Posted by Atsushi(@Atsushi_k0

 - プリズナートレーニング

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