プリズナートレーニングを始めて6ヶ月が経過しての記録と気付いた点や修正点 #プリズナートレーニング

      2018/09/12

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早いもので、プリズナートレーニング をはじめてからはや半年が経過しました。

私はコツコツと続けるのは好きな方なのですが、マシンを使って身体を鍛えていた時は、無理やりにでも続けることが多く、体調を崩したりなかなか効果があがらないことも多くありました。

プリズナートレーニングではルーチンも緩やかなスケジュールなので、無理に続けているという気がしませんね。

6ヶ月目のプリズナートレーニング記録

プルアップをのぞいて、他は順調にステップアップしています。

プルアップも徐々に回数は増えているのですが、それでも次のステップにすすんでいけるほどではありませんね。

5月2日

ステップアップして最初のトレーニングですが、これらの種目はいきなりでも 上級者の標準 の回数をクリアできました。

  • ハーフ・プッシュアップ(ステップ4)25回×2セット
  • フラット・ストレート・レッグレイズ(ステップ5)20回×2セット

5月3日

スクワットもいきなりでもいきなりでも 上級者の標準 の回数をクリアできました。プルアップも徐々に回数は増えています。

  • オーストラリアン・プルアップ(ステップ1.5)20回、10回、10回
  • フル・スクワット(ステップ5)30回×2セット

5月8日

角度を浅くした簡単バージョンですが、回数的には 上級者の標準 の回数をクリアできました。

  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)30回×3セット

5月9日

  • ハーフ・プッシュアップ(ステップ4)25回×2セット
  • フラット・ストレート・レッグレイズ(ステップ5)20回×2セット

5月10日

  • フル・スクワット(ステップ5)30回×2セット

5月15日

  • ハーフ・プッシュアップ(ステップ4)25回×2セット
  • フラット・ストレート・レッグレイズ(ステップ5)20回×2セット

5月16日

  • フル・スクワット(ステップ5)30回×2セット

5月18日

  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)40回、30回、20回

5月21日

  • ハーフ・プッシュアップ(ステップ4)25回×2セット
  • フラット・ストレート・レッグレイズ(ステップ5)20回×2セット

5月24日

  • フル・スクワット(ステップ5)30回×2セット

5月25日

  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)30回×3セット

5月28日

  • ハーフ・プッシュアップ(ステップ4)25回×2セット
  • フラット・ストレート・レッグレイズ(ステップ5)20回×2セット

5月29日

  • フル・スクワット(ステップ5)30回×2セット

5月31日

  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)30回×2セット

気づきと修正点

トレーニングが嫌な時でも無理やりやっていた時と比べると、すごく楽しく、自然に習慣化できている気がします。

ステップもここまでくると、トレーニング強度が増すかわりに実施するセット数や回数が少なくなりますから、より短時間でトレーニングを終えることができ、そのぶん集中して実施できます。

これも自然に習慣化できるポイントかもしれませんね。

そしてここでも、やはりプルアップがステップアップできませんでした。確実に成長しているようなのですが、他のステップが5とか4に上がっていることを考えると遅れている感が否めません。

道具が不要なプリズナートレーニングなのですが、ぶら下がれる場所は必要です。どうしてもルーチンで定められた日にその設備が使用できるとは限らないという環境で生活していますから、スクワットと分離して行なっています。

プルアップは、十分に筋肉を休めたうえで、実施できる日に挑戦するという感じです。ここらへんは変にこだわっていると継続が難しいですからね。

しかし他の種目が目に見えて進歩していることを考えるとちょっと不安になりますね。やり方がおかしいのかな?

あと、プリズナートレーニングを行なっていて感じることとして、筋力だけじゃなくて見た目にも変化が出てきたということ。

以前にマシントレーニングを熱心に行なっていた時は、身体の変化は努力と比較すると微々たるものでした。

今はしっかりと変化しているのを感じます。負荷はマシンより軽いのに、なんだか不思議ですね。

ほとんどの種目が月に1つずつステップアップしていることと、まだまだトレーニングの内容が体育の授業や部活動で行うような種目に近いためか、まだまだグイグイ進んでいけそうです。

本に書かれているないようにある程度は忠実に、時に自分流に取り入れながら次のステップへ進んでいきたいですね。

Posted by Atsushi(@Atsushi_k0

 - プリズナートレーニング

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