プリズナートレーニングを始めて5ヶ月が経過しての記録と気付いた点や修正点 #プリズナートレーニング

      2018/09/12

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プリズナートレーニング を開始してから5ヶ月が経過しました。ここまで順調に進んでいる種目とそうでない種目がありますが、全体的にトレーニングの強度も増えてきました。

ここまでくると、初期のような物足りなさはなくなってしっかりトレーニングしているという実感が湧いてきます。

なによりくじけることなく継続している自分自身に自信が持てますね。

5ヶ月目のプリズナートレーニング記録

基本的には引き続き、新入り と呼ばれるルーチンをベースにトレーニングしています。

ただ、プルアップだけはぶら下がることができる環境が必要なので、私のように夜中に自宅でトレーニングしている人からすると、いつでもできるものではありません。

これだけはルーチンから切り離して、できるタイミングで実施しています。

4月3日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回×3セット
  • フラット・フロッグ・レイズ(ステップ4)25回×3セット

4月5日

スクワットはいきなりでも 上級者の標準 をクリア。下半身はもともと強いのかな?

  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

4月6日

やはりプルアップがなかなか上達しない。

  • オーストラリアン・プルアップ(ステップ1.5)15回、10回、10回

4月9日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回×3セット
  • フラット・フロッグ・レイズ(ステップ4)25回×3セット

4月11日

  • オーストラリアン・プルアップ(ステップ1.5)30回、20回、20回
  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

4月16日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回×3セット
  • フラット・フロッグ・レイズ(ステップ4)25回×3セット

4月18日

  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

4月24日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回×3セット
  • フラット・フロッグ・レイズ(ステップ4)25回×3セット

4月25日

  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

4月29日

たまたまプルアップができる設備が使えるので、この日はこれだけ実施。やはり自宅に器具を購入しようかな。

道具を使わずに自重のみで行う というのが売りのプリズナートレーニングですが、この種目だけはぶら下がることができる場所もしくは道具が必要ですものね。

  • オーストラリアン・プルアップ(ステップ1.5)20回、20回、20回

気づきと修正点

学生時代の体育の授業や部活動で慣れ親しんでいた運動種目になってきたことも影響しているのか、比較的スムースに 上級者の標準 をクリアできました。

ただしあの頃と違うのは、ちゃんとターゲットとしている筋肉(群)に効いているのか、フォームは的確なものかなど、自分の内側に意識を向けて効果的に実施することを意識している点。

がむしゃらに行うだけでは強くなりませんからね。

そしてここでもネックとなるのがやはりプルアップ。負荷を軽めにしたり、ステップ1.5として オーストラリアン・プルアップ を設定したりと試行錯誤をしていますので、若干の上達はありました。

オーストラリアン・プルアップは本には書かれていません。ツイッターで知り合ったトレーニーの方に、こんなやり方もあると教えていただいたものです。

一人で黙々とやっていたのでは得られなかった戦略です。つながりって重要ですね。

ともあれ、プルアップ以外の種目に関しては、来月には次のステップに進んでも問題ないと判断しました。

世界中のトレーニーを苦しめて阻んでいるプルアップをどうやって攻略するか。

やはり地道な努力の継続以外には道はないのでしょうね。

各種目については本に書かれている通りにフォームなどを確認しながら行えば、特にわからない箇所もないと思います。

なお、プリズナートレーニングには BIG6 と呼ばれるトレーニング種目がありますが、今のところ4つしか行なっていません。

残りは ブリッジハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ち腕立て伏せ) ですが、いま行なっている4種目が少なくともステップ6をクリアした時点で組み込んでいこうと思っています。

本にもそう書かれているので、とりあえず信じて従っていきます。

Posted by Atsushi(@Atsushi_k0

 - プリズナートレーニング

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