プリズナートレーニングを始めて4ヶ月が経過しての記録と気付いた点や修正点 #プリズナートレーニング

      2018/09/12

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自重のみで自分の肉体を鍛える プリズナートレーニング に取り組み始めて4ヶ月が経過しました。今のところは一部の種目を除いては順調にすすんでいます。

今まではマシンやフリーウェイトを用いてガンガン鍛えていたので、こんなに低負荷の運動で本当に大丈夫なのかと不安になりましたが、信じて愚直に続けるしかありませんからね。

4ヶ月目のプリズナートレーニング記録

ほとんどの種目でステップアップしてのトレーニングとなりました。

ステップアップしてみて気がつくのが、難易度の上がり具合が種目によって違うということ。前のステップの方が難しかったんじゃないかと思うようなものもありました。

3月2日

週の途中で月が変わってしまったので、ここまではステップ2でのトレーニング。問題なく 上級者の標準 をクリアしたので、次回からステップ3へと進みました。

  • インクライン・プッシュアップ(ステップ2)40回×3セット
  • フラット・ニー・レイズ(ステップ2)35回×3セット

レッグレイズの種目はいきなりでも上級者の標準をクリアできました。

3月7日

スクワットでも、いきなりでも上級者の標準を難なくクリアできました。もともと私は下半身が強いようですね。

  • サポーティド・スクワット(ステップ3)30回×3セット

3月9日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)20回、15回、15回
  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

3月13日

  • サポーティド・スクワット(ステップ3)30回×3セット

3月14日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回、15回、18回
  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

3月16日

  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)30回、20回、20回

3月19日

プッシュアップの種目もここで上級者の標準をクリアしました。徐々に成長しているのを感じられて嬉しいです。

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回×3セット
  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

3月20日

プルアップはステップ2のままです。

角度を簡単な状態にしたり、オーストラリアン・プルアップをはさんでクリアを目指しましたがなかなか回数を増やせません。

  • サポーティド・スクワット(ステップ3)30回×3セット
  • ホリゾンタル・プル(ステップ2)10回、5回
  • オーストラリアン・プルアップ(ステップ1.5)5回、10回

3月26日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回×3セット
  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

3月27日

いろんなプルアップ種目を試しましたが、結局今月もクリアできませんでした。

  • サポーティド・スクワット(ステップ3)30回×3セット
  • ホリゾンタル・プル(ステップ2)10回
  • ホリゾンタル・プル(ステップ2 easy)20回
  • オーストラリアン・プルアップ(ステップ1.5)10回、20回

気づきと修正点

やはりプルアップは序盤の最大の難所と言われるだけあって、なかなか回数が増えません。

一方で、他の種目は順調にクリアしていきました。特にレッグレイズとスクワットは別に難しいとは感じませんでした。

ただ、プッシュアップだけはギリギリクリアしたという印象であり、もっと言うと回数を稼ぐためにフォームを崩したり、ペースを早めて行いました。要するにズルをしたわけです。

自戒を込めて、来月もステップアップなしで継続していきたいです。

それにしても、自重トレーニングもしっかり取り組めばこんなにも難易度が高いものなんですね。

プッシュアップ(腕立て伏せ)なんて、学生時代の体育の授業や部活動でイヤと言うほどやったはずでした。

膝をついて行う腕立て伏せがこれほど辛いものであり、30回行うのにこれだけ苦労するなんて・・・今までの腕立て伏せは一体何だったのかと思い知らされます。

さらに言えば、マシンを使って100kg近いウエイトを扱っていたというプライドは、粉々に打ち砕かれました。

膝をついて腕立て伏せを30回するのに四苦八苦している自分が不思議でもあります。

まぁ、これがプリズナートレーニング(キャリステニクス:自重トレーニング)の魅力なんですけどね。

Posted by Atsushi(@Atsushi_k0

 - プリズナートレーニング

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