プリズナートレーニングを始めて2ヶ月が経過しての記録と気付いた点や修正点 #プリズナートレーニング

      2018/09/12

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プリズナートレーニング はルーチンでトレーニングをおこなう際のプログラムが5つほど紹介されています。

私はそのなかでも初心者向けの「新入り」を採用していますが、無理なく実施できて時間もそれほどかからないというのがいいですね。

休憩をしっかりとったとしても40分から45分程度で終えています。

2ヶ月目のプリズナートレーニング記録

ステップを上げて次に進もうかと考えていたのですが、まだまだ 退屈に感じるレベル には遠いという印象がありましたので、先月と同じメニューで実施しました。

この 退屈に感じるレベル というのがけっこう抽象的で、明確な基準がないので自己判断になるのですが、一見すると簡単にできそうな種目でも意外と余裕がないんですよね。

1月8日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)30回×3セット

1月10日

  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)30回×3セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)30回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)30回×3セット

1月12日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)40回×3セット

1月15日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)50回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)50回×3セット

1月17日

  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)50回×3セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)50回×3セット

1月22日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)60回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)60回×3セット

1月25日

  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)60回×3セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)60回×3セット

1月29日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)60回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)60回×3セット

1月31日

  • ジャックナイフ・スクワット(ステップ2)40回×3セット
  • ホリゾンタル・プル(ステップ2)10回、6回、6回

気づきと修正点

初期のステップでは、1回の負荷が少ないぶん回数が多いです。例えばプッシュアップだと壁に手をついて立った姿勢での腕立て伏せですが、1セット50回で3セット行います。

ステップが上がってきて負荷が増すと、そのぶん1セットの回数も少なくなって必要な時間も少なくなりますから、もっとコンパクトに行えますね。

今月も先月に引き続きステップ1で実施してきましたが、徐々に身体が動作に慣れてきて、筋肉も使えるようになってきたので楽に感じるようになりました。

待ちきれなくて最後のトレーニング日にはステップ2に移行しましたが、種目によって明暗が分かれてきたように思います。

これは種目の難易度に加えて、もともとの体力や筋力に個人差がありますから人によって感じ方が異なると思います。

私はスクワットはいきなりでも 上級者の標準 とされる回数をこなせましたが、プルアップは全くできませんでした。

本家アメリカのトレーニー達にとっても、プルアップのステップ2は初期の最大の障壁となっているようなので、じっくり取り組みたいです。

あと、冒頭で書いた 退屈に感じるレベル については、記された回数以上の回数がこなせるかという指標で行いました。

50回でクリアだとするなら60回できるか、という具合です。問題なくできるようになったと思いますので、来月からはステップアップしたいと思います。

Posted by Atsushi(@Atsushi_k0

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