プリズナートレーニングを始めて1ヶ月が経過しての記録と気づいた点や修正点 #プリズナートレーニング

プリズナートレーニング を開始してから1ヶ月が経過しました。別に誰かと競争するようなものでもないので、マイペースでコツコツとトレーニングを重ねてきました。

最初の1ヶ月は、次のステップへ進めそうでもあえてステップ1にとどまることで、基礎的な力を確実に手に入れていくことに主眼を置きました。

1ヶ月目のプリズナートレーニング記録

12月はだいたい週に2日のトレーニングとしました。プリズナートレーニングの本に出てくる 新入り のスケジュールを元にしています。

12月3日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)10回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)10回×3セット

12月4日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)10回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)10回×3セット

12月6日

  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)10回×3セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)10回×3セット

12月8日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)25回×2セット
  • ニー・タック(ステップ1)25回×2セット
  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)25回×2セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)20回×2セット

12月11日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)25回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)25回×3セット
  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)25回×3セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)40回×3セット

12月16日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)25回×2セット
  • ニー・タック(ステップ1)25回×2セット
  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)25回×2セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)20回×2セット

12月22日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)25回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)25回×3セット

12月23日

  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)50回×3セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)50回×3セット

12月26日

  • ウォール・プッシュアップ(ステップ1)50回×3セット
  • ニー・タック(ステップ1)50回×3セット
  • ショルダースタンド・スクワット(ステップ1)50回×3セット
  • ヴァーチカル・プル(ステップ1)50回×3セット

気づきと修正点

最初なので手探りで、自分の身体のもともと持っている筋力や翌日の疲労感などを総合して判断し、徐々に負荷量を増やしていきました。

最初はどれも非常に楽にできるので戸惑いましたが、最終的にはしっかりと筋肉に効いている実感があります。マシントレーニングのときは95kgとか扱っていたのに不思議ですね。

最終日はショルダースタンド・スクワットで若干の腰痛がみられましたが、翌日には治っていたので気をつけて継続することで対応可能だろうと判断しました。

普段はあまりとらない姿勢で行う運動ですので、いきなり無理をしていたら完全に腰痛で悩むことになっていたでしょうね。

ステップ1は全ての種目において 上級者の標準 に到達できているので、来月からは無事に次のステップへと進めそうです。

Posted by Atsushi(@Atsushi_k0)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です