プリズナートレーニングを始めて12ヶ月が経過しての記録と気付いた点や修正点 #プリズナートレーニング

      2018/12/09

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プリズナートレーニングを開始してからもう12ヶ月が経過したんですね。1年前に出会った感じは全くなくて、つい最近始めたのかという感じすらします。

1年の間には公私ともにいろんなことがありましたが、もちろんプリズナートレーニングに関しても非常に多くの学びがありました。

それはおいおい語るとして、12ヶ月目の進捗状況や学びなどをご紹介します。

12ヶ月目のプリズナートレーニング記録

スクワット種目だけステップ4へ進みました。そのほかは先月と同じステップで継続です。

焦って次のステップに進むことを意識しすぎてはいけません。現在のステップのトレーニングが退屈になるレベルを目標にしているのですからね。

11月2日

  • ヴァーチカル・プルアップ(ステップ1.3)40回×2セットを左右と
  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

スクワットはほぼ問題なくクリアできた。めちゃくちゃ大変ということもなく、淡々と。

ただし、微妙な角度や意識の持ち方によって負荷のかかり方が変わってしまうから、そこは気をつけて試行錯誤しながら行いたい。

11月5日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)23回、21回、20回
  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

プッシュアップは回数だけみればそれほど変化なし。でも手応えはある。

レッグレイズは今まで勘違いしていたところもあり、修正したりと試行錯誤しながらやってみて、それでもおおむね問題ないレベルに到達したと言えそう。

11月9日

  • オーストラリアン・プルアップ(ステップ1.5)10回、7回、5回
  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

プルアップは試行錯誤しつつ継続中だけど、本当に嫌になるほど進歩がない。それどころかその日の過ごし方によっては疲労がすでに蓄積しているから、回数がガクッと下がる。

11月12日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回、20回、20回
  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

今日は体調もよく、ちょっと無理をしてプッシュアップを上級の標準回数までやってみようと限界まで攻めてみた。

結果的に到達できなかったけど、たまには限界の手前でやめずに、限界までやってみるといい刺激になるかも。

ただし、基本的には限界の手前でやめるのがプリズナートレーニングのセオリー。

11月16日

  • ヴァーチカル・プルアップ(ステップ1.3)40回×2セットを左右とも
  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

スクワットは問題なし。プルアップは進歩が止まった印象。このまま続けて行くことでブレイクスルーが訪れるのか心配なレベル。

11月19日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)30回、21回、21回
  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

プッシュアップは前回よりも1回でも進歩しようとやや無理なフォームでやってみた。本当はよくないことはわかっているけど、焦りが出てきた。

レッグレイズはほぼ問題なくできているから、来月からステップアップできそう。

11月27日

  • ニーリング・プッシュアップ(ステップ3)20回、15回、15回

この日はプッシュアップのみ。なんだか体調が悪いというか疲労が蓄積しすぎているというか。

それでも無理やりやってみたけど、予想通り回数も少ない。無理は禁物かな。

11月28日

  • フラット・ベント・レッグレイズ(ステップ3)30回×3セット

体調が悪いのは継続しているけど、レッグレイズのようにきちんと回数をこなせる種目もある。レッグレイズはもう問題ないかな。

11月29日

  • ハーフ・スクワット(ステップ4)50回×2セット

色々とフォームを自問自答しながらやってみて、特に弱い箇所もなさそうだから来月からステップアップできる。

いまのところ、このスクワット種目だけが順調にステップアップしている。

気づきと修正点

こうしてプリズナートレーニングを継続してみると、順調に進歩して行く得意種目とそうではない種目があるということがわかる。

いちばん順調にいっているのがスクワット。次がレッグレイズかな?

プッシュアップはやや停滞気味だけど、手応えはあるからこのまま継続して行けばブレイクスルーが訪れると思う。

問題はプルアップ。色々と試行錯誤しながらやっているけど、1年間で全く進歩がない。気づきはあったし、それを実践してみて、ブレイクスルーの兆しを感じていたけどそれも訪れなかった。

根本的になにかを間違えている可能性があるから、それが何なのかをつきとめていきたい。まぁしばらくは今まで通り試行錯誤の連続になると思うけど。

視野を広く。プリズナートレーニングから離れてウエイトトレーニングの力を借りてみるのもいいかもしれない。

来月からもトレーニングは続きます。

Posted by Atsushi(@Atsushi_k0

 - プリズナートレーニング

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