筋トレでボディデザインするなら、目指すべき具体的なイメージを持って行なうべき

      2017/08/05

このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

WEB86_bonpower20150207120628.jpg

年末年始は風邪をひいてしまい、体力のなさを痛感しました。今年こそは体力づくりを本格化させたいと思っていますが、これって意外と難しいです。

少なくとも、何の目的も目標もなくただ筋肉をつけるために筋トレをするのは、実は風邪をひきにくくするための手段としては必ずしも正解とは言えません。

これは私の体験を踏まえても的を得た答えだと思いますが、ならば体調を崩しにくくするためにはどんなことに気をつけるべきなのでしょうか。

筋トレをやりすぎると風邪をひきやすい!?

はい、これはある意味で理にかなっています。私も昔はかなり重いウエイトを使ってのトレーニングを何年もやっていました。

細身の身体にコンプレックがあったのも理由の一つですが、すぐに風邪をひくので体力づくりのためにと始めました。

結果、めちゃくちゃ風邪をひきやすくなりました。

おそらく、菌やウイルスに打ち勝つための体力をハードなウエイトトレーニングで使い果たしていること、汗の始末が適当だったこと、ハードなウエイトトレーニングをしている割には栄養面を無視していたことなどがあげられます。

体脂肪も適度にないと、寒さに弱くなるため風邪をひきやすくなるようですね。

私は今年から体力づくりのためのトレーニングを始めようとしています。上記のことを踏まえて行うのはトレーニングです。必ずしも筋力トレーニングに限りませんよ。

食べることも含めた健康づくりを試みる

つまり栄養面にも気を配り、筋力トレーニングも適度に取り入れ、汗の始末もしっかりと行います。具体的にはこんな感じでやっています。

自分はたくさん食べているつもりでも実は全然足りない

まず、食べることに注意を払うようになりました。

よく自分は痩せのお大食いだなんて思っている人がいますが、私も含めて大食いな気になっているだけということがあります。本来ならもっと食べないといけないはずです。

以前の量の倍近く食べるようになって、ようやく身体も大きくなってきたきがしますし、風邪もひきにくくなったような気がします。妻が言っていましたので客観的にも結果が出てるってことでしょうか。

それでもまだ足りません。徐々に食べる量をより増やしていきたいものです。そのうえで、ビタミンやミネラルのバランスも配慮したいところですが、これを書き始めるとキリがないので割愛します。

筋力トレーニングで何を目指すのか

ボディビルダーでも目指すのであれば、高負荷のウエイトを使ってガシガシとトレーニングすべきでしょうけど、実際にはそれほどの筋力を使うことはありません。

格闘技やスポーツで必要だというケース以外の、日常生活に役立つためのトレーニングというのであれば、自重をつかったトレーニングで十分です。

腕立て伏せとかスクワットとか、自重トレーニングで身体中のほとんどの部位が鍛えられます。無理なウエイトを使わないから余計なケガも防ぐことができますし、お金もかかりませんね。

健康のために行うのであれば、ラジオ体操などの体操系もオススメです。全身をまんべんなく鍛え、体力を消耗しすぎるというリスクもなく、これで十分な気もします。

つまり、健康のために無理なウエイトを使って、常にケガと隣り合わせなんていう状態は、目的と手段が合致していないということです。いま一度、自分に問いかけてみる必要がありそうです。

ケガの予防のためにも柔軟性も高めたい

確かに筋肉が主張するマッチョ体型は男らしくて憧れます。でも日常生活に不要なまでの強力な力を、ケガと隣り合わせでヒヤヒヤしながら鍛えて、結果として風邪をひきやすいなんて意味不明です。目的はしっかりと定めてから行いましょう。

あと、筋肉はある程度鍛えると硬くなります。強く柔軟な身体というのはかなりハードルが高いですが、ケガの予防のためにも柔軟性をおろそかにせずにきちんと手に入れたいですね。

私は趣味でヨガもやっていますが、実はこれが私にとって理想の身体を手にいれる最良の手段であるとわかりました。

必要にして十分な筋力と免疫力・自然治癒力を高め、柔軟なケガをしにくい身体を手にいれるべく、今年はヨガを重点的に頑張ろうと思います。

みなさんも盲目的に筋力を鍛えるだけではなく、数年先を、あるいは数十年先を見据えたボディデザインを考えてみてはいかがでしょうか。

Posted by 愛媛ブロガー Atsushi(@Atsushi_k0

 - ボディメイキング

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  •    
  • follow us in feedly
Loading Facebook Comments ...

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

【検証中】痩せている人がマッチョになりたければ、一番力を入れるべきなのはトレーニングじゃなくて食事だ!

以前からコンプレックスだった細身の身体を克服しようと、現在は食事の量を激増させて …

筋トレを10年以上継続してわかった大切なことは「効かせること」と「感じること」

キャリアだけは長くなってきた筋トレ生活ですが、ただ盲目的に継続するだけではなくて …

私がヨガや筋トレを行う根本的な理由とは

当ブログには筋トレやヨガなどの、主に身体を動かすカテゴリーがあります。 もちろん …

瘦せ体型の人が筋トレで効果をあげたいなら、栄養は筋トレよりも大切

筋トレを本格的に開始してからはや10年が経過しました。 途中で挫折したり悩んだり …

今年に入って誓いを新たに取り組んでいる「ボディメイキング」の進捗状況

毎年恒例のボディメイキングについての記事を今年の1月末に懲りもせずにまた書きまし …

痩せ型の人間がたくましい体になるために食べる量を増やすのは、太っている人が痩せようと食べる量を減らすのと同じくらい辛いと気づく【経過報告】

毎月初めに私が暴飲暴食の結果、身体がどのように大きくなっていったかをお示ししてい …

痩せすぎて困っている人がたくましいマッチョ体型になるには、やはりたくさん食べることが大切だと気づく【経過報告】

約1ヶ月ごとの定期報告となっておりますが、マッチョになるためにまずは無理してでも …

【体験談】筋トレに必要な栄養素ばかりに注目していると健康的な肉体は手に入らないよ

今日、職場の食堂で後輩と食事をしていると、同じメニューのはずなのに明らかに量の配 …

腕立て伏せをいくらやっても効果が出ないという人は必見!実際に体験してみつけた自重トレーニングの3つのコツ

今年に入ってからは、自重トレーニングで健康的な身体を作り上げていこうと取り組んで …

痩せ型の体型の私が筋肉をつけるために暴飲暴食してみた結果は?

「生まれてこのかた、太ったことがありません!」なんて言ったら、かなり叩かれるんで …