日々の生活で取組んでいる「習慣化」の今を定期報告【2016年7月】

      2016/08/04

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当ブログでは習慣化に取り組み、その進捗状況を定期報告することにしています。

基本的にはヨガボディメイキング(筋トレ)ブログ運営を軸にして、その他はその時の気分で取捨選択しているわけですが、先月(2016年7月)は大きな変化がありました。

ヨガは変わらず安定の習慣化っぷり

もちろん実施できていない日もありますが、それでも週に4回は実践できており、途切れてもまた苦痛を伴うことなく再開できています。

完全に定着していますが、それでも土曜日の実施率が低いというのが目につきますね。

これは週末に妻の意向で、ほぼ欠かさず妻の実家に帰省し、義父のお酒の相手をしている影響です。

理由はわかっているのですが、お酒が入ると継続は難しくなりますね。ヨガも筋トレもアルコールが入っている状況で実施するのは医学的にも危険ですし、ブログも何を書いているのかわからない状況になりますから。

ということで、これを解決しようと模索しています。

参考:日々の習慣を環境に左右されずに継続するにはどうすればいいの? | 歳月庵

テーマは「お酒が入るまえに実行できる時間と空間を確保すること」です。環境のせいで実行できないなら環境を変えるしかありません。

いつもは夜に行っていることなので、朝できれば最高ですね。

あとは、完全に習慣が途切れるわけじゃないので、現状の無理のないペースで継続するのも一つの手段です。

ここらへんはちょっと考えてみようと思います。

筋トレは週に1回以上は実施できている

基本的に筋トレは、週に1回で現状維持、週に2回以上で筋肥大の効果が期待できるレベル と言われています。

私の場合は、まずは習慣化が目標ですから、ちょっとでも実施すれば1回にカウントしています。なのでマッチョになるほどの運動はほとんでできていません。

それと、ボディメイキングの観点から言えば、大量に食べることもトレーニングのうちだというふうにも言えますから、限界まで食べた時はそれも1回にカウントしています。

それでも、前の月よりも実施した日数は増加していますから、この調子で続けていこうと思います。

カレンダーが埋まるほどに実行できれば、食事と筋トレは分けて考えても良さそうですね。成長が加速しそうです。

Twitterを通して知り合ったsachikoさんのトレーニング効果は着実に目に見える形ででているようです。

こうやってトレーニングを習慣化して着実に結果を出している人をみると良い刺激になります。

参考:ボディメイクは身体をつくること。それを実感し始めてきた。 – 人生楽しんだもん勝ち♫

ブログは秘策が功を奏して更新頻度が激増

秘策ってわけでもありませんが、ブログのカテゴリーに「日記」というのを加えて、日記ブログを書くことを解禁しました。

参考:日記ブログを書くことの5つのメリットとは | 歳月庵

日々のできごとをダラダラと書くのではなく、読者の役にたつ「情報」に変換してアウトプットするということですが、これを自分の中で許してからは更新頻度が極端に増えました。

基本的には 1日1記事 で運営していますが、書けない日やたくさん書ける日もあります。なるべくその日にあったことはその日に書くようにしていますが、過去への投稿や未来への予約投稿なども駆使して、なるべくズレがないようにしています。

中には、どうやって考えても「情報」にはなり得ないような日記記事も出てきますが、それはそれで自分の中での備忘録として機能してくれればいいと思って割り切っています。

習慣化するという目的であれば、これも一つの方法なのかなと思っています。

着実に成長している私の中の「習慣化」

習慣化することだけが目的になってしまっては本末転倒ですが、その成果は着実に現れているように思います。

まずはカレンダーを埋めることを目標にしていても、最終的にはその中身の質が上がってくるように工夫していくつもりです。

そうするためにも、まずは確実に習慣化されることが不可欠だと思いますので、引き続き工夫を凝らしながら継続していきます。

あと、読書というカテゴリーが先月まであったのですが、どうしても時間がとれないために一時的に除外しました。

私の中での優先順位が低いということだと思いますし、まずはヨガボディメイキング(筋トレ)ブログ運営をしっかり習慣化することを優先したいと思います。

まずはこの3つの実施頻度を高めて、習慣化をさらに強固なものにしていこうと思います。

Posted by 愛媛ブロガー Atsushi(@Atsushi_k0

 - 習慣化

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